|
15.06.2020
Наступили жаркие деньки, и мы привычно потянулись за стаканом с водой. Безусловно, в жару мы делаем это гораздо чаще, ведь даже при обычной погоде и умеренной нагрузке человек теряет за день 2, а то и 3 литра воды. Жаркая погода, интенсивные занятия спортом – всё это ещё больше увеличивает потери жидкости.
А это уже серьезно, поскольку потерю воды необходимо обязательно пополнять. Человек чувствует жажду, когда количество воды в его организме уменьшается всего лишь на один или два процента, что эквивалентно потере половине или литру воды. Если потеряно 10%, от веса тела, то это уже может привести к серьезным проблемам, а потеря 20 процентов приводит к летальному исходу.
Так что пополнение собственных водных запасов – дело архиважное. Ведь вода в организме человека выполняет множество функций:
§ регулирует температуру тела;
§ разбавляет и помогает усваивать питательные вещества;
§ увлажняет вдыхаемый воздух;
§ защищает жизненно важные органы;
§ выступает в качестве смазки для суставов;
§ участвует в преобразовании пищи в энергию;
§ влияет на обмен веществ;
§ и, наконец, очищает организм от шлаков, выводит различные отходы.
И всё же, сколько же воды необходимо выпить человеку, чтобы пить правильно? Её избыток, как и недостаток также чреват проблемами – работа почек будет чрезмерно интенсивной?
Прежде всего надо понять, что количество воды, необходимое для поддержания водно-солевого баланса, во многом зависит и от погоды, тяжести выполняемой работы, возраста, наконец. Если очень жарко, да вы ещё выполняете особо тяжелую физическую работу на открытом воздухе ваша потребность в воде может достигать 6,5 литров в сутки.
При расчёте количества воды надо понимать, что речь не только о выпиваемой жидкости, но и о воде, содержащейся в пище. Также имеет значение солевой состав питьевой воды.
Чаще всего, рекомендации врачей звучат так: среднему человеку необходимо выпивать за день не меньше 2 литров воды. И всё же, необходимо обязательно учесть возраст, потому что потребление воды с возрастом увеличивается, но не одинаково для мужчин и для женщин, что хорошо иллюстрирует приводимая нами таблица. Мужчинам требуется воды больше, исходя из того, что они чаще выполняют тяжелую физическую работу да и весят больше, чем женщины.
Обязательно стоит иметь ввиду, что речь идёт о всей потребляемой человеком жидкости, в которую входит и вода, получаемая организмом из пищи. Сколько это будет хотя бы примерно? Где-то от одной пятой до одной трети от общего количества потребляемой жидкости в день. Остальной объём необходимой организму воды необходимо будет восполнять правильной водой https://www.truewater.ru/, водой самого высокго качества, желательно из естественных источников.
|
